睡眠小知识

白天运动有助于助眠

2021-10-02 浏览次数：260

1. 能增进夜间睡眠的运动时间是在白天，或睡前4小时。

2. 睡前的运动不宜太过激烈，以免神经系统活跃，造成入睡的困难。

如果可以在白天运动当然是再好不过，通常越接近睡眠时间就越不适合做剧烈运动，因为剧烈运动会加速体内的新陈代谢使身体觉醒，如此一来不但改善不了睡眠的问题，反而还会因为身体太过亢奋导致难以入眠的情况，所以若未在正确的时间做运动，让生理反应处于亢奋的状态，反而会造成反效果。

睡前避免做剧烈运动是一个通则，但是有些人进行剧烈运动之后，脑袋中释放出脑内啡，让身体处于一种既疲累又放鬆的状态，反而容易入睡，所以找到自己适合入睡的运动会比较好。

许多上班族因为工作的关系，必须长期久坐、久站，白天根本没有时间运动。对于此类型的人建议可以睡前泡泡热水澡或做一些放松肌肉、舒缓关节的伸展操、毛巾操，同时搭配舒眠轻音乐来帮助身心回复到平静、放松的状态，培养适合入眠的心情。

此外，有些人每天会固定早起慢跑，这也是一个不错的选择，但需要注意的是，当我们睡了一觉起床后，肌肉还处在睡眠状态，所以早起运动时，更需要先走走路、做一些暖身操来唤醒身体的机能，让全身肌肉、关节唤醒，再开始慢跑，才不会对身体造成伤害。

现代人失眠的主因大多是压力太大所造成，长期失眠或睡眠品质不佳的人不妨试著让脑袋放空，做些运动可以帮助肌肉放松，增加睡眠品质。有睡眠障碍困恼的人更应该在生活中纳入规律的运动习惯，刚开始或许会觉得很困难，但只要选择适合自己的运动项目与正确的运动时间，透过运动慢慢改善失眠的情形，增加睡眠的深度，同时也能维持身心健康、缓解忧虑或焦虑的情绪，使我们的生活产生幸福活力。