睡眠小知识

睡眠不是小问题，请关注你的睡眠。

2021-10-02 浏览次数：164

很多人每天睡很久却仍感觉精神不振，而有的人只睡几个小时便活力一整天，由此可见睡眠质量非常重要，而选择一个好的睡眠时间点将会促进高睡眠质量

排毒期（01:00–02:00）——此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

休眠期（03:00–04:00）——重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

精华期（09:00–11:00）——此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

午休期（12:00–13:00 )——最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

高峰期（14:00–15:00）——是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

低潮期（16:00–17:00）——体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

松散期（17:00–18:00）——此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

暂憩期（19:00–20:00）——最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

松散期（17:00–18:00）——此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

夜修期（20:00–22:00)——此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

应该怎么睡，请对号入座

自然睡/自然醒，想睡多久睡多久，想怎么睡怎么睡，而且不受干扰，霸气！ 睡眠时长一般为18~22小时

儿童睡眠

早睡早起，20：00之前睡觉，有助于身体生长发育 睡眠时长一般10~12小时

青少年睡眠

出于学习和发育考虑，22：00~23：00睡觉睡眠时长一般为8~10小时

中年睡眠

23：00之前睡觉睡眠时长一般为7~9小时

老年睡眠

老年人随着年龄增大，需要更充足的睡眠，21：00~22：00睡觉睡眠时长一般为8~10小时

美容觉

睡觉不是小问题，很多身体问题是睡眠质量不好引起的，请关注您的睡眠健康。