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睡眠不是小问题,请关注你的睡眠。

作者:liangzi      来源:liangzi      发布时间:2016-07-06

很多人每天睡很久却仍感觉精神不振,而有的人只睡几个小时便活力一整天,由此可见睡眠质量非常重要,而选择一个好的睡眠时间点将会促进高睡眠质量

排毒期(01:00--02:00)——此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

休眠期(03:00--04:00)——重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

精华期(09:00--11:00)——此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

午休期(12:00--13:00 )——最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

高峰期(14:00--15:00)——是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

低潮期(16:00--17:00)——体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

松散期(17:00--18:00)——此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

暂憩期(19:00--20:00)——最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

松散期(17:00--18:00)——此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

夜修期(20:00--22:00)——此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

应该怎么睡,请对号入座

自然睡/自然醒,想睡多久睡多久,想怎么睡怎么睡,而且不受干扰,霸气! 睡眠时长一般为18~22小时

儿童睡眠

早睡早起,20:00之前睡觉,有助于身体生长发育 睡眠时长一般10~12小时

青少年睡眠

出于学习和发育考虑,22:00~23:00睡觉睡眠时长一般为8~10小时

中年睡眠

23:00之前睡觉睡眠时长一般为7~9小时

老年睡眠

老年人随着年龄增大,需要更充足的睡眠,21:00~22:00睡觉睡眠时长一般为8~10小时

美容觉

睡觉不是小问题,很多身体问题是睡眠质量不好引起的,请关注您的睡眠健康。